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中学生の身長が気になり始めると、何を食べさせればいいかで迷います。結論から言うと、タンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンD を軸にしつつ、睡眠と運動を一緒に整えるのが基本です。食べ物だけで何とかしようとすると、かえって焦りやすくなります。
先に 身長が伸びない原因 と 13歳男子の目安 を見て、今の位置を把握しておくと冷静になれます。
優先して見たい栄養
| 栄養 | 意識したい食材 |
|---|---|
| タンパク質 | 卵、肉、魚、乳製品 |
| カルシウム | 牛乳、小魚、豆製品 |
| 亜鉛 | 赤身肉、魚介、ナッツ |
| ビタミンD | 魚、きのこ、日光 |
サプリは補助として考える
ADELO はグミで続けやすく、成長期の補助として比較しやすいです。
スタンドゥール は姿勢面も合わせて考えたい家庭向けです。
あなたが今日やること
- 1週間だけ食事と睡眠を記録する
- 足りない栄養を食事で補えるか確認する
- 補助サプリを1つ比較する
焦って情報を増やすより、今の生活の穴を埋める方が結果は出やすいです。